Te levantaste de la cama como
cualquier otro día, revisaste tu placard y notaste que hacía más calor que de
costumbre. Tu ropa de invierno se amontona en tus cajones, pero algo te dice
que hoy no te conviene usarla, dormiste destapada y el sol amenaza afuera con
broncear furioso. Te ponés algo liviano y comenzás con tu rutina de todos los
días, hasta que te sorprende la siesta y la terraza te pide a gritos que subas
a tomar sol. Hoy es el triste final del blanco flúor que reviste las paredes de
tus piernas.
Encontrás tu vieja bikini hecha un
bollo entre la ropa interior y pensás en comprar una nueva, mientras corrés al
baño a ponértela. La sentís un poquito ajustada, pero no te preocupa, un kilito
de más no es problema para vos. Agarrás la reposera, protector solar y segura
de vos misma… ¡No! El espejo del living revela ante tus ojos la peor de las
pesadillas: ¡rollos, celulitis, estrías y más rollos! Y en el medio, lo peor de
todo, el siniestro y abrumador rostro del verano, ya se encuentra al asecho.
En IneditadaS sabemos cuan a
menudo te persigue el fantasma del sobrepeso y entendemos también tu urgencia
por eliminarlo, más aún en esta época del año. Es por eso que recopilamos una
serie de consejos útiles y los dividimos en tres partes: Nutrición, Deporte y Sol... Para que este verano puedas verte espléndida, y ante todo, ¡saludable!
NUTRICIÓN
Denise Alod es una reconocida Lic. en Nutrición de
la ciudad de Rosario, sin embargo y ante todo, es mujer. Desde su experiencia y
compartiendo estructuras mentales propias del género femenino, nos señaló el
camino para vernos bien de manera rápida y efectiva. “Los nutrientes como las
proteínas y los hidratos de carbono, las vitaminas y minerales, son
fundamentales para perder peso y no salud”, destacó.
Pero, ¿cómo perder peso
de manera rápida y efectiva? La especialista responde:
·
Realizando cambios en
nuestros hábitos alimenticios, basados en el consumo de comidas sanas.
·
Practicando actividad
física aeróbica, tres veces por semana, durante una hora como mínimo.
·
Ingiriendo dos litros
de agua diarios para evitar la temida retención de líquidos.
·
Respetando las cuatro
a seis comidas diarias, para que el metabolismo se encuentre en permanente
actividad.
Por otra parte, Denise refirió también a las
famosas “dietas relámpago”, que prometen milagros imposibles, en sólo segundos. “Son regímenes que proponen una alimentación
prolongada en el tiempo comiendo sólo frutas, verduras o ingiriendo sólo
líquidos. Éstas no tienen nada a favor porque no varían lo suficiente y
pueden provocar carencias nutricionales importantes en el organismo”. La
profesional explicó que, cuando el paciente realiza un cambio muy brusco en su
alimentación y deja de lado la ingesta de algunos nutrimentos esenciales, los
problemas pueden ser significativos. Algunos
ejemplos…Anemia, osteopatía u osteoporosis, resfríos, debilidad y fatiga,
constipación y retención de líquidos.
Actualmente,
la búsqueda por nuevas alternativas para el descenso de peso, se intensificó
considerablemente. Al respecto, nace el concepto del ‘Plan de 600 calorías’, un
procedimiento sumamente efectivo, siempre y
cuando se realice en instituciones o clínicas responsables y que brinden no
sólo, un control nutricional acorde, sino también una previa supervisión médica.
En este contexto, Denise aclaró
que “el acompañamiento psicológico para la contención del paciente en momentos
de dificultad, es primordial” y añadió: “Este proceso promete un descenso a
corto plazo con la carencia absoluta de harinas, alcohol, colaciones y
todo alimento que no esté incorporado, al menos hasta lograr un peso saludable y su
respectivo mantenimiento”. “Tanto los planes de 600 como los de 1200 calorías son
efectivos y es el paciente quien elige qué tipo de exigencia puede
sostener”, finalizó.
DEPORTE
Llegó el calor y con él, la necesidad de vernos
lindas. ¿Querés saber cuál es el deporte
más recomendado para bajar de peso? La respuesta es evidente: Spinning.
Se trata de un programa de entrenamiento aeróbico que se realiza sobre una
bicicleta fija siguiendo el ritmo de la música. Esta actividad pone en
funcionamiento la parte inferior del cuerpo, fortaleciendo efectivamente
piernas y glúteos. Además, acarrea amplias ventajas en el sistema cardiovascular
como respiratorio y ayuda a disminuir los niveles de colesterol, así como las
nefastas calorías.
Marcela Aguirre, profesora de Educación Física
especializada en ésta disciplina, aconseja acompañar la actividad con un
entrenamiento paralelo en músculos específicos (sí chicas, hay que hacer
aparatos) y recomienda una buena alimentación previa al ejercicio. Pensado para
todas las edades, el Spinning es tu mejor alternativa para este verano.
SOL
Y porque sabemos que prohibirte la exposición al
sol, es en vano, te dejamos con algunos consejos que seguro ya escuchaste, para mantener tu piel bronceada, pero también
sana y protegida de los rayos UV. ¡Aplicalos!:
·
Siempre que te
expongas al sol debes hacerlo empleando un protector solar con un mínimo de
factor 15. Repite la aplicación cada dos horas.
·
Evita tomar sol entre las 12 y las 16 horas ya que es la
porción horaria en la que el sol es mucho más nocivo para tu piel.
·
Empieza las exposiciones poco a poco y no te pongas durante
horas el primer día, comienza con 10 minutos y ve aumentando el tiempo
paulatinamente sin sobrepasarte.
·
Después de un día de playa date una ducha de agua fría y
ponte una crema hidratante.
·
Sonríe con frecuencia. Así siempre vas a verte hermosa más
allá de tus cualidades físicas.
Fuentes:
·
Lic. en Nutrición Denise Alod.
Matrícula nº 450. Consultorio Nutricional: Zeballos 1119 PB B. Días de
atención: Miércoles y Viernes. Teléfonos de contacto: 0341 - 4249793 / 0341 –
155067664.
·
Profesora de Educación Física
Marcela Aguirre. Gimnasio AyM Gym: Forest al 7000.
